Que sont les troubles de l’anxiété ?
L’anxiété est un sentiment lié à l’inquiétude, à la nervosité et à une peur intense. Bien qu’il s’agisse d’une réaction naturelle du corps, l’anxiété peut devenir un trouble lorsqu’elle s’immisce dans notre vie quotidienne.
En fait, les troubles anxieux sont plus fréquents qu’on ne le pense.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 264 millions de personnes dans le monde souffrent de troubles anxieux.
Mais, entre vous et moi, avoir un peu d’anxiété au quotidien est un sentiment tout à fait normal. N’est-ce pas ?
Par exemple, il n’y a rien de plus normal que de se sentir anxieux avant un examen important ou avant un rendez-vous avec une personne que vous n’avez jamais vue auparavant !
Ce que vous devez comprendre, c’est que la principale différence entre l’anxiété normale et le trouble anxieux est que ce dernier cause des dommages à la vie de la personne qui en souffre et à celle de son entourage.
Par exemple, certaines personnes peuvent développer à partir de l’anxiété d’autres troubles tels que la dépression, développer des peurs et des phobies ou voir leur vie professionnelle affectée, souffrant d’un manque de performance ou d’absentéisme.
Bien qu’il existe plusieurs types de troubles anxieux, il est possible de trouver un modèle parmi eux.
Pour vous aider à mieux comprendre, nous avons séparé certains des symptômes les plus courants d’un trouble anxieux.
22 symptômes physiques et psychologiques du trouble anxieux
Les causes de l’anxiété varient d’une personne à l’autre et les symptômes peuvent être différents pour chacune d’entre elles. Toutefois, il est possible d’être attentif aux signes et de pouvoir ainsi identifier l’anxiété plus rapidement et efficacement
Par conséquent, gardez un œil sur les signes et connaissez les principaux symptômes de l’anxiété. Si vous avez l’impression qu’elles vous gênent dans votre vie quotidienne, demandez à un professionnel de vous aider à les gérer.
1- L’essoufflement et le manque de souffle ;
2- Palpitations et douleurs de poitrine ;
3- La parole accélérée ;
4- Sensation de tremblement et de rongement des ongles ;
5- Secousses des jambes et des bras ;
6- La tension musculaire ;
7- Vertiges et sensation d’évanouissement ;
8- Dégoût et vomissement ;
9- Irritabilité
10- Migraines ;
11- Bouche sèche et hypersensibilité au goût ;
12- Insomnie
13- Préoccupation excessive
14- Difficulté de concentration
15- Nervosité
16- Peur constante ;
17- Sentiment que vous allez perdre le contrôle ou que quelque chose de mauvais va se produire ;
18- Déséquilibre des pensées ;
19- Bras engourdi
20- Sueur froide
21- Sentiment d’être un observateur extérieur de sa propre vie (dépersonnalisation) ;
22- Se sentir déconnecté de son environnement (déréalisation).
Comment éviter l’anxiété ?
Il est possible de garder le contrôle et même d’éviter les troubles anxieux. Pour cela, il est nécessaire de suivre un traitement auprès de professionnels spécialisés, tels que des psychologues et des psychiatres.
Mais, à côté de cela, il est très important de chercher à changer ses habitudes, de développer un mode de vie plus sain et de faire des changements dans sa vie quotidienne.
Il est important de rappeler que la santé de l’être humain est composée d’une série de piliers. Parmi elles, on trouve les parties biologique, psychique et sociale.
Consultez donc les 9 conseils pour éviter l’anxiété :
Se coucher tôt
Un mauvais sommeil peut être un grand responsable de l’anxiété. En d’autres termes, un sommeil insuffisant peut amplifier les réactions d’anticipation du cerveau, augmentant ainsi les niveaux d’anxiété.
Garder une routine nocturne plus calme, éviter l’utilisation excessive d’appareils électroniques et chercher à se détendre, surtout dans les 30 minutes précédant le coucher, peut vous aider dans cette mission et être bénéfique pendant la journée.
Utilisez la musique pour vous détendre
Lorsque nous sommes stressés, rien de mieux que d’écouter une chanson pour se détendre, n’est-ce pas ? En effet, des études scientifiques montrent que la musique augmente la libération d’une série de neurotransmetteurs liés au plaisir. En particulier, l’écoute de votre son préféré peut libérer de la dopamine, un neurotransmetteur lié à la sensation de récompense.
Se réveiller 15 minutes plus tôt
Comme la plupart des personnes anxieuses, vous vous précipitez probablement le matin et criez à tout le monde autour de vous “Soyons en retard !”. Alors ralentissez et essayez de vous préparer à une journée détendue. Toutefois, si vous commencez à vous inquiéter de la liste des tâches à accomplir, respirez profondément et dites-vous qu’il y a suffisamment de temps.
Un conseil qui peut vous aider dans cette tâche est de mettre en pratique le premier sujet : se coucher plus tôt vous donnera plus d’humeur et d’énergie pour commencer la journée.
Réduisez votre consommation de caféine, de sucre et d’aliments transformés.
La caféine et l’hypoglycémie peuvent provoquer des palpitations cardiaques. En outre, ces aliments peuvent être mauvais pour la santé et entraver la gestion de l’anxiété.
Faites donc le test de réduire la caféine et le sucre pendant quelques jours, généralement les effets sont plutôt positifs chez les personnes anxieuses.
Faire des activités physiques
Comme pour tout autre traitement, le fait de bouger le corps et d’avoir une activité physique comme passe-temps peut être d’une grande aide pour une journée plus productive et moins anxieuse.
En plus de libérer les fameuses hormones du bonheur, la pratique d’exercices physiques vous aidera à dépenser votre énergie supplémentaire et facilitera la qualité du sommeil.
Ne vous surchargez pas
L’une des tâches les plus difficiles d’un thérapeute consiste à convaincre une personne anxieuse que les sentiments de culpabilité et de honte n’ont pas à vous dominer. De plus, vous risquez d’attirer encore plus de pensées négatives, alors essayez de vous concentrer sur les bonnes choses de la vie.
Cherchez de l’aide
Demander l’aide d’un spécialiste tel qu’un psychologue ou un psychiatre n’est pas et ne doit pas être considéré comme une faiblesse. Bien que la prise en charge de la santé mentale et émotionnelle fasse encore l’objet de tabous, le fait de se concentrer sur cette amélioration ne peut qu’apporter des résultats positifs.
Il est nécessaire de prendre soin de son propre bien-être émotionnel et de s’en préoccuper, et vous n’avez pas à y faire face seul, demandez de l’aide !
Pratiquer la méditation
De nombreuses personnes ont adopté la pratique de la méditation ou de la pleine conscience comme une habitude saine. En outre, il s’agit d’un outil puissant dans la mission de lutte contre le stress et l’anxiété.
Investir dans la connaissance de soi
Investir dans la connaissance de soi peut ouvrir des portes, en vous aidant à identifier les causes et les déclencheurs de l’anxiété. De cette façon, vous pouvez gagner en autonomie face aux symptômes et avoir un quotidien plus paisible.
Accompagnement professionnel
La thérapie, que ce soit avec un psychologue en ligne ou en face à face, est votre meilleur allié pour réduire l’anxiété et enfin la traiter. En outre, c’est la méthode idéale pour effectuer les changements de vie dont vous avez besoin.